Na era digital em que vivemos, passamos uma quantidade crescente de horas diante de ecrãs: computadores no trabalho, smartphones nas deslocações, tablets e televisões em casa. Esta exposição prolongada tem consequências para a saúde dos nossos olhos que importa conhecer e prevenir.
Síndrome de visão por computador
A utilização intensiva de ecrãs digitais pode provocar a chamada síndrome de visão por computador, que afeta uma parte significativa dos utilizadores habituais de dispositivos eletrónicos. Os sintomas mais comuns incluem fadiga ocular, olhos secos e irritados, visão turva, dores de cabeça e desconforto no pescoço e ombros.
Quando olhamos para um ecrã, a frequência de pestanejo diminui consideravelmente em comparação com as situações normais. Enquanto em circunstâncias habituais pestanejamos cerca de 15 a 20 vezes por minuto, durante o uso de ecrãs este número pode reduzir-se para apenas 5 a 7 vezes. Esta diminuição leva a uma menor distribuição do filme lacrimal, provocando secura ocular.
A questão da luz azul
Os ecrãs digitais emitem quantidades significativas de luz azul de alta energia. Embora a investigação sobre os efeitos a longo prazo da luz azul artificial continue em desenvolvimento, sabe-se que a exposição noturna a este tipo de luz interfere com a produção de melatonina, afetando a qualidade do sono.
Existem atualmente lentes com filtro de luz azul e aplicações que ajustam a tonalidade do ecrã para tons mais quentes nas horas noturnas, reduzindo a emissão de luz azul. Estas opções podem contribuir para um maior conforto visual e uma melhor higiene do sono.
A regra 20-20-20
Uma das estratégias mais eficazes para reduzir a fadiga visual é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de trabalho ao ecrã, olhe para um objeto a pelo menos 20 pés de distância (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos. Este exercício simples permite que os músculos oculares responsáveis pela focagem relaxem.
Além desta regra, faça pausas regulares mais longas. Levante-se, caminhe e permita que os seus olhos descansem de forma mais prolongada a cada hora de trabalho.
Otimize o seu ambiente de trabalho
Posicione o ecrã a uma distância de 50 a 70 centímetros dos olhos e ligeiramente abaixo do nível dos olhos, de modo a que o olhar incida de cima para baixo. Ajuste o brilho do ecrã à iluminação ambiente, evitando contrastes excessivos. A iluminação do espaço não deve criar reflexos no ecrã.
Aumente o tamanho da letra nos documentos e ajuste a resolução do ecrã para minimizar o esforço visual. Se utiliza óculos, certifique-se de que a graduação está atualizada, pois uma correção desadequada agrava a fadiga visual.
Cuidados complementares
As lágrimas artificiais, disponíveis na Farmácia Vitorino, são um recurso importante para quem sofre de secura ocular associada ao uso de ecrãs. Existem fórmulas com e sem conservantes, sendo as monodoses sem conservantes as mais indicadas para uso frequente.
Se os sintomas de desconforto visual persistirem apesar destas medidas, consulte um oftalmologista. Na nossa farmácia, teremos todo o gosto em aconselhá-lo sobre produtos para o conforto ocular.
Este artigo é meramente informativo e não substitui aconselhamento médico ou farmacêutico profissional. Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer decisão relacionada com a sua saúde.